[...] nie przeszkadzała w pracy lewej nogi lub stopa jest na podparciu (najczęściej tak się dzieje w przypadku lewej nogi, gdy pracujemy prawą). Ćwiczenie można utrudnić pauzą na górze ruchu lub np. składanką po 10 wyprostów jednonóż na nogę i 20 wyprostów z pauzą na górze ruchu obunóż. Dobierz ciężar, aby być w stanie wykonać 8-12 powtórzeń w serii.
[...] pod wodzą Philipa J.Athertona sprawdzali, czy napój białkowy z leucyną zwiększy odpowiedź anaboliczną na ćwiczenia oporowe. Trening stanowiło prostowanie nogi siedząc 6 serii po 8 powtórzeń z intensywnością 75% ciężaru maksymalnego. Grupy (n = 9) młodych (24 ± 6 lat, BMI 23 ± 2 kg m-2) i starszych mężczyzn (70 ± 5 lat, [...]
Mięśnie naramienne zbudowane są z trzech aktonów, które w zależności od przewagi wykonywanego ruchu, uruchamiane są w części przedniej, bocznej lub tylnej. W przypadku zaprezentowanych ćwiczeń ciężkie hantle łatwo będą destabilizowały staw, co może doprowadzić do jego przeciążenia i wystąpienia stanu zapalnego. A to oznacza szybką drogę do [...]
[...] ekstraktowi kokosowemu, który nadaje dodatkowo pysznego egzotycznego smaku. NUTLOVE VEGAN COCONUT WITH ALMOND NUT to wyjątkowy krem, który podobnie jak inne produkty z tej serii nie jest słodzony cukrem. Główną substancją słodzącą jest maltitol, należący do grupy polioli. Jego niski indeks glikemiczny sprawia, że nie powoduje tak gwałtownego [...]
[...] wszelkiego rodzaju dania jednogarnkowe. Jedną z gotowych propozycji, która sprawdzi się w dzień, kiedy nie masz czasu na gotowanie, jest Strogonow roślinny z pieczarkami z serii GO VEGE. Jest to takie danie, które możesz zjeść solo, lub z dodatkiem ryżu, makaronu, kaszy, a nawet ziemniaków. Wszystko zależy od tego, jak bardzo jesteś głodny albo [...]
[...] rozwoju barków Jeśli nie masz wieloletniego stażu, na barki powinny wystarczyć: Wyciskanie siedząc lub stojąc (pełnozakresowe, hantlami, sztangą, lub na suwnicy) 4-5 serii po 8-10 powtórzeń - głównie przód barków. Przyciąganie sztangi do mostka ze zwisu (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) 4 serie x 6-8 powtórzeń - głównie środek barków. [...]
[...] (0-0). Martyn Ford to mierzący 203 cm oraz ważący blisko 150 kg były aktor, a także kulturysta. Anglik wystąpił m.in. w filmie Champion 4: Walka o honor, który należy do serii Champion o słynnym już Yurim Boyce. W filmie tym był przeciwnikiem głównego bohatera, wcielającym się w postać Koshmara. Zagrał również mniejsze role w innych filmach [...]
[...] fajnie, że takich gotowych past jest coraz więcej na sklepowych półkach. Oczywiście są lepsze i gorsze, dlatego trzeba czytać skład. Pod lupę wzięłam tym razem pastę z serii GO VEGE. Dostępne są trzy smaki - wybrałam suszone pomidory z żurawiną. Pasta zachęca kolorem, gęstą konsystencją oraz zapachem. Wygląda apetycznie. Ciekawa byłam, czy [...]
[...] Uwagi i sugestie Ciężar należy dobrać tak, aby można było wykonać 8-12 powtórzeń. Nie chodzi nam o to, by zamienić ćwiczenie w trening interwałowy z ciężarem, wykonując w serii z niewielkimi przerwami kilkadziesiąt powtórzeń ani, by ciężar nie pozwalał na co najmniej 6 powtórzeń. Ma być to ćwiczenie uzupełniające, dlatego należy się skupić na [...]
[...] i sugestie Objętość w treningu brzucha nie musi być duża, wystarczą 2-3 serie, które kończą się kilka powtórzeń od granicy załamania. Użyty ciężar powinien pozwolić na wykonanie przynajmniej 10 powtórzeń w serii, optymalny zakres to 15-20 powtórzeń. Tego rodzaju praca nie powoduje miejscowej redukcji tłuszczu, jest to silnie zakorzeniony mit.
[...] weteranem Mario Paezem, który wygrał kategorię 179 cm. W kulturystyce dwa tytuły wywalczyli Hiszpanie: Maximiliano Rodriguez (80 kg) i Juan De Las Heras (100 kg) oraz dwa Brytyjczycy: James Watts (90 kg) i Besjan Osmani (+100 kg). Następne zawody z serii Grand Prix odbędą się w Tbilisi (5-7 lipca) a potem w Miami na Florydzie (19-20 lipca).
[...] Research. W etapie budowania siły trenowano na ciężarach rzędu 90% ciężaru maksymalnego. Jedna z grup kończyła trening w sposób standardowy, wykonując założoną liczbę serii. Grupa druga, dodatkowo na zakończenie wysiłku, wykonywała serię na 60% obciążenia maksymalnego z większym zakresem powtórzeń. Wyniki Grupa wykonująca dodatkową serię [...]
Planowanie odpowiedniej progresji obciążeń oraz odstęp pomiędzy kolejnymi treningami, jest kluczem sukcesu. Liczy się nie tylko to, aby zwiększać obciążenie, ważne jest również to, aby treningi zaplanować tak, by atakować mięśnie, gdy są w pełni zregenerowane. Zjawisko to nosi miano superkompensacji i dotyczy odnowy uszkodzonych tkanek oraz [...]
[...] 2 sekundową, ( faza koncentryczna oznacza - podnoszenie, wypychanie, przyciąganie ciężaru ) przysiadów z jak najszybszą fazą koncentryczną. W trzecim wariancie wykonywali 6 serii, po 4 powtórzenia, z ciężarem 80% maksymalnego. Fazy ekscentryczna (opuszczanie ciężaru) w każdym przypadku trwała 2 sekundy, przerwy między seriami wynosiły 90 sekund, [...]
Nasze ciało składa się z grup mięśniowych, które wspierają się lub przeciwdziałają sobie. W zależności od tego, jaką funkcję pełnią, działają one wspomagająco lub ograniczająco na wykonywane ruchy. Naukowcy sportowi z Federalnego Uniwersytetu w Rio de Janeiro postanowili sprawdzić, w jaki sposób można znieść ograniczenie grupy mięśniowej [...]
[...] o to, aby znaleźć złoty środek. W poszukiwaniu "złotego środka" Ćwiczymy za lekko, więc nie ma wzrostu włókien mięśniowych. Jeśli natomiast wykonamy zbyt dużo ciężkich serii, a wysiłek będzie przekraczał możliwości regeneracji ustroju, to przez wiele dni będziemy wyłączeni z treningów. W rzadkich przypadkach zbyt ciężki trening podejmowany [...]
[...] Nieidealny skład Takiej prostoty spodziewałabym się także w wersji wegańskiej. Do wymiany zostałby co najwyżej parmezan. Spoglądając jednak na etykietę Pesto z tofu z serii GO VEGE można się trochę zdziwić, ponieważ zawiera sporo składników dodatkowych m.in. ziemniaki, błonnik grochowy, kwas askorbinowy, regulatory kwasowości itp. [...]
[...] produktów, przyznać muszę, że miłośnicy tej kuchni nie mogą być zawiedzeni. Wśród różnych nowości dojrzałam ciekawie wyglądające pierożki. Zdecydowałam się na Tortelloni z serii Vemondo z nadzieniem pomidorowo-bazyliowym. Produkt zachęca swoim wyglądem - estetyczne opakowanie oraz jego zawartość, no i oczywiście połączeniem smaków, jakim jest [...]
[...] prosta, tak długo zwiększasz obciążenie robocze, aż nie będziesz w stanie wykonać 3-4 powtórzeń. Zmniejszasz ciężar, co pozwoli wykonać 5-6 powtórzeń, później w kolejnej serii znów dokonujesz lekkiej regresji, uzyskując dopiero właściwy ciężar roboczy. U mężczyzn wystarczy obserwować pracę tułowiem oraz łokciami. Im więcej dodatkowych ruchów [...]
[...] kończy się przed zablokowaniem łokci. W wybranym punkcie rozpoczynasz fazę ekscentryczną (opuszczania). Ponawiasz ćwiczenie wg planu, np. wykonując 8-10 powtórzeń w serii. Uwagi i sugestie Faza koncentryczna jest nieco szybsza, opuszczanie powinno być wolne, kontrolowane. Rączki wyciągu mogą być opuszczane nieco niżej niż sztanga, ruch [...]
